[...] i tez sa tak mysle ze przeciez w tamtym roku od razu po redukcji pojechałem na wakacje za granice na dwa tygodnie i tam było zero diety co dziennie alko i syfiaste jedzenie i przybyło tylko 4 kg a teraz chyba mam psyche zjarana po [...]
[...] wspominałem to był mój pierwszy kontakt z keratyna jak i białkiem i carbo wiec 1,5roku cwiczyłęm tylko na diecie Matth3w dzieki mogło by pewno byc lepiej gdyby nie to ze po redukcji dałem na luz przez miesiac i sie zalałem, bo jakbym ztakim bf% startował jka po redukcji to mogło by byc ciekawiej ale to tylko gdybanie koles trzeba cisnac dalej, [...]
Witam. Dzis pierwszy dzien po wymuszonej regeneracji(przeziebienie)wrocilem na silownie. Poniewaz cel na redukcji zostal w zasadzie osiagniety (12-13% bf na chwile obecna z ok 20% ) postanowilem rozpoczac od 15-10-5 zeby wykorzystac okres 3 tyg do nastepnej przerwy (swieta) na powrot do jako takiej kondycji. I tu mam kilka pytan: W wyciskaniu na [...]
Mam pytanie, juz jestem lekko podłamany :( Od około tyg. smaruje rozstepy mascia z mocznikiem, troche wyblakły, ale nowe sie pojawiają Moja dieta jest monotonna, jestem obecnie w czasie redukcji. Jakie minerały spozywac aby naturalnie wzmocnić warstwe ochronną skóry??
[...] treningi, dieta na plus nie duzo, kazdy dzien) po tym trening zmiana na typowa redukcje pcozatkowo lekko kcal na zero, po 2 tygodniach zejscie w dol i dodanie aerobow na redukcji pierwsze dwa tygodnie po treningu 3x w tyg po 25 minut nastepnie zwiekszenie ich ilosci do 5x w tyg po 30 minut nastepnie 5x po 40-50 minut i trening silowy przez [...]
[...] sie z zonka na spoczynek a dziewczyny buszowaly dalej. 11.02.2018 Redukcja dzien 40 Wyspany jak nowka cyknalem pare Fotek dla Dominika ktory jest zadowolony z przebiegu redukcji. Ja powoli patrzac na fotki tez dochodze do wniosku ze nie ma tragedi. Trzymam sie dalej planu i nie zwalniamy tempa :-)) [...]
[...] znam podstawowe zasady. Przy małej ilości węgli (lub ogólnie kcal) taka ilość białka jaką posiadasz w diecie nie zostanie odpowiednio wykorzystana przy budowaniu masy. Przy redukcji owszem przyda się, ale nie przy masie względem W i T. Przede wszystkim to ja nie jem węgli poza owocami i warzywami. Jestem na PALEO ;-) Po drugie nie widzę [...]
Ja zawsze zaczynam dzień od dobrej kawy, pije zazwyczaj miedzy 3-5 .Wcześniej słodziłem ale od momentu kiedy jestem na redukcji zrezygnowałem z cukru. Jak nie wypije kawy to czuje się ospały
[...] Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie od zera, zwykły [...]
[...] ale staram sie jesc z glowa pelnowartosciowe posilki" a mi wypominasz. Kristek mimo,że faktycznie nie jesteś profesjonalistą to muszę przyznać racje koledze,bo na redukcji żeby zrobić wszystko tak jak się należy, bez uszczerbku na mięśniach kalorie i makrosładniki wypadałoby liczyć.Ułatwia to choćby ucinanie ww.w trakcie diety bo jeśli [...]
[...] niebezpiecznym dla zdrowia przyzwyczajeniem żywieniowym. W każdej komórce ciała w reakcjach chemicznych uczestniczą cząsteczki tlenu z których pewna część nie ulega pełnej redukcji. Wytwarzają się wtedy wolne rodniki tlenu, z których największą reaktywność posiada rodnik hydroksylowy – OH°. Powstaje on w wyniku reakcji nadtlenku [...]
Podsumowanie redukcji 2014-09-01 https://lh5.googleusercontent.com/-JzwY8qJk1Z8/VAWNEDClPfI/AAAAAAAAAgc/I5G1Cbrhclg/w699-h199-no/x.JPG Przede wszystkich chce podziękować wszystkim tym, którzy mnie motywowali i cały czas wspierali i dodawali motywacji szczegolnie w momentach gdzie było naprawde ciężko. Specjalne podziękowania, szacun i wg nalezy [...]
[...] Bardzo często odczuwałem mrowienie na twarzy albo dłoniach. W sumie to tylko ze 2-3 razy mi się zdarzyło że nie odczułem działania STANOFUSION. Pompa była umiarkowana, na redukcji raczej nie odczuwalna ale wraz z dodawaniem węgli pompa była ciut wieksza. Sporo mi pomógł przy końcówce redukcji bo czasem naprawde już nie było siły na nic a co [...]
[...] wieczorem,mam nadzieje,ze kumplowi do tego czasu uda sie zgrac filmiki nagrane w srode.. Mala zmiana doszla- postanowilem,ze stacku kreatynowego bede uzywal az do tygodnia przed docelowym startem - MP:-) Wierze,ze forma jaka zaprezentuje pozwoli obalic mit,ze kreatyny nie wolno uzywac na redukcji a tymbardziej podczas przygotowan do zawodow...
REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017 Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś [...]
Tak Hormony potrafiá namieszać, bardzo. Jakich efektów się spodziewasz 3 tygodnie po zawodach? Jakich efektów spodziewasz się po tak długiej redukcji, gdzie popaliłaś mięśnie? Spodziewasz sie siły na treningach siłowych jesli dokładasz dodatkowe aktywności i testujesz tętno maksymalne? Mysłisz że to nie ma wpływu na siłę na treningach? Spodziewasz [...]
[...] ćwiczenie jednak bez opasek nie widziałem sensu , wolałem skupić się bardziej na pracy mięśni, niż na tym czy utrzymam czy nie ciężar. A Ty nie przesadzaj juz z Tymi nogami nie ma rewelacji ale też bez takiej tragedii wszystko się poprawi z czasem. Po redukcji oceni się jak jest ,a nie teraz. Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-14 00:17:46
[...] nasilił i zaczął promieniować. Zrobiłem raptem 2 powtórzenia i 5 ze sztangą na karku... Psycha siadła. Bałem się żeby nie pogorszyć sytuacji i zszedłem z ciężaru. Do końca redukcji 3 niepełne tygodnie treningów. Za tydzień ostatni trening nóg więc zrobię albo z lekkim obciążeniem albo zmienię na inne ćwiczenia żeby nie obciążać pleców. Mimo [...]
[...] staram się trzymać jedzenia mam pod dostatkiem jednak często wpada jakieś "sieciowe żarcie", imprezy itp. nie bd oszukiwał ze jest wszystko dopięte na 100% . Od początku redukcji spadło mi z pasa ok.13 cm. Wygląd też moim zdaniem znacznie się poprawił. Jeśli nie bd dalszych problemów z netem postaram się wrzucać jakieś wpiski jednak bez [...]
Zobacz to co napisane poniżej - treść pochodzi z forum Men's Health i jest napisana przez gościa, który będąc na redukcji ma zaledwie 8% BF, jest sprinterem. Mało ? Przeciętny śmiertelnik potrzebuje białka 30g, jeśli pochodzi z jajek to nawet trochę mniej (białko wzorcowe). Trenująca osoba logicznie potrzebuje więcej. 1-1.5g na kg wagi to dobre [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
